Cómo mantenerse saludable y en forma.

10 consejos para mantener nuestro cuerpo saludable y en forma

ü  Realizar ejercicio al menos 30 minutos diarios.

ü  Si no estás acostumbrado a ejercitar tu cuerpo y quieres estar saludable y en forma, es recomendable que comiences con ejercicios suaves mientras tu cuerpo asimila la rutina, luego puedes ir aumentando de dificultad y esfuerzos.

ü  Siempre que vayas a ejercitar tu cuerpo debes tener en cuenta que es muy importante que calientes tus músculos antes de comenzar la rutina, para que evites consecuencias graves.

ü  Cambiar de rutina de ejercicios o de grado de esfuerzo es fundamental debido a que tu cuerpo se acostumbra y no quemas grasas.

ü  Si no tienes imaginación o no conoces de variedad de ejercicios te aconsejo que asistas a un gimnasio allí podrás disfrutar de un sinnúmero de rutinas.

ü  No es solo realizar ejercicios físicos sino también mentales para liberarte del estrés, por eso antes de desayunar dedica unos minutos a realizar yoga.

ü  La ropa debe de ser adecuada para practicar tus rutinas de ejercicio.

ü  Montar en bicicleta en el cambio más bajo que esta tenga, te ayudara a quemar hasta un 105 más de calorías.

ü  Después de terminar tus rutinas deberás realizar estiramientos a los músculos para que evites contracciones.

ü  Algo que no puede faltar si quieres lucir saludable y en forma son las rutinas de natación, está comprobado que esta pone en funcionamiento todos los músculos del cuerpo.

Guías alimentarias

1. Para tener un peso saludable, coma sano y realice actividad física diariamente.

2. Pase menos tiempo frente al computador o televisión y camine a paso rápido, mínimo 30 minutos al día.

3. Coma alimentos con poca sal y saque el salero de la mesa.

4. Si quiere tener un peso saludable, evite el azúcar, dulces, bebidas y jugos  azucarados.

5. Cuide su corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y  mayonesa.

6. Coma 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día.

7. Para fortalecer sus huesos, consuma 3 veces en el día lácteos bajos en grasa y azúcar.

8. Para mantener sano su corazón, coma pescado al horno o a la plancha, 2 veces  por semana.

9. Consuma legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.

10. Para mantenerse hidratado, tome 6 a 8 vasos de agua al día.

11. Lea y compare las etiquetas de los alimentos y prefiera los que tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).